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海馬点评《专注力:心流的惊人力量》

海馬 2021年04月30日 书籍名称:专注力:心流的惊人力量 书籍作者:克里斯·贝利 发布者: 来源:微信读书
《专注力》这本书是在领导推荐之下看的,看完以后马上投入到了实际运用中,给自己的工作提升了不少效率。
起因是因为我在和他开会的时候不自觉地刷了一遍手机,专注力无法集中在开会上,所以才有了这一篇读书笔记,也借此感谢温总的荐书和借书。
借助书中的建议实践了两周下来,感觉自己的工作效率提升了很多。不仅如此,生活中一些细微的事情也记得更牢固了,也很少出现突然之间忘记自己要做什么的经历。精力提升了以后,整个人的感觉都好了很多。
那,为什么我总是走神?
主要是因为两个原因:
因为我们能够注意到的目标数量是有限的
即使有注意目标,我们的短时记忆也只能保存少量的信息
每一天的工作和生活总是给与我们非常多的任务目标,但是我们每一次却只能集中于其中一两个目标,当我正在进行某个目标时却想着其他的目标,这个时候就特别容易走神。以前,我总是想着做一件事,但是突然之间脑海里想起了其他的事情,一下子大脑反应不过来,一停下来就忘记了自己原本计划要做的事情,偶尔突然会停下来问自己:我在做什么?我要做什么?自己还要恍惚一段时间才能反应过来。曾经一度以为是年纪大了,后来才明白,只是自己的任务太多了而已。
读完这本书以后,才发现这就是自己走神的根本原因。
探讨走神之前,我们应该思考一个问题:我在面对怎样的工作?
书中将我们的工作分成了四大类,分别是必要的工作,有意义的工作,不必要的工作和分心的工作。
必要的工作是指那些无吸引力但有效能的任务,比如团队会议、打电话询问季度预算。
不必要的工作是指那些既无效能又无吸引力的任务,比如,整理桌上的文件、整理电脑里的文件夹。
分心的工作是那些令人兴奋但无效能的任务,因而是效能“黑洞”。它包括社交媒体、大部分即时通信、新闻网站、办公室闲聊以及其他所有低回报的分心事。
有意义的工作是效能最佳的类型。它们是我们来到这个世界就应该做的任务,是需要我们投入最多精力去做的任务,也是带来影响最大的任务。属于这个类型的任务非常少——我遇到的人,大都只有三四个这种类型的任务。要做好这类任务,通常需要更多的脑力,而且我们往往更擅长这种任务。一个演员最有意义的任务可能是排练和表演;一个财务顾问最有意义的任务可能是做投资、会见客户、了解行业的发展趋势;一位研究人员最有意义的任务可能包括设计和实施研究项目、教学和申请科研经费。我最有意义的任务是写书、写博客文章、阅读研究文章了解最新观点、发表演讲。你个人生活中有意义的任务可能包括陪伴孩子、从事副业、做当地慈善组织的志愿者。
我们期望与只做第一行上面的两种工作,实际上,四种类型的工作都在争分夺秒地争夺我们的注意力。只有自己把控自己的时间,合理分配四种类型工作的精力,才能更好地过好自己的生活。
所以,我是谁?怎样的工作才是必要的和有意义的工作?
每个人都有不同的答案。
找到了属于自己的工作领域以后,再去思考:如何保持专注?
选择某个重要的注意目标,排除工作中不可避免会出现的分心物,然后只专注于这个任务。
我们的注意力空间非常有限,如果任由目标任务将我们的注意力空间塞满,我们就无法保持专注。 只有在高度专注模式下,我永远都不会过于忙碌。
诚如书中表格所描述的,专注的任务数量越少,效能越高。当你专注于一件事情的时候,你的效能高到爆棚。很多人都试过心无旁骛地去做一件事情,当你的眼里只有这一篇文章时,你的大脑也会跟着阅读去思考,你能记住的东西就越多。
书中给出了高度专注模式的四个步骤
* 1.选择某个有效能、有意义的专注目标;
    意图必须先于注意力。我们专注的目标越有意义,我们的生活就越有意义。
* 2.尽可能清除外在的和内在的分心物;
    分心物是我们专注力最大的障碍,过往的经历都让我们非常清楚,只有在特定的环境里才能更加专注,例如学校的自习室,独自一人的小房间。以前,我们过于强调外在的分析物,现在才发现内在的分心物也重要重要。过去的记忆和想法,时刻冒出来的新念头,各种各样的记忆经历都在拽走我们的注意力。保持一个独特的环境和一颗积极的心情,才能让自己更好地保持专注。
* 3.专注于选定的目标;
在预定的时间段内,专注于自己的目标。每个人都有自己的黄金时刻,对我而言,早上七点到八点是我的黄金时刻,这个时间段没有人打扰,自己可以充分专注于自己想做的事情。但是在其他时刻,自己要处理的信息非常多,要保持自己的专注需要额外多花更多的精力。
* 4.不断地将注意力拉回到这个专注目标
即使自己很努力了,却仍旧有47%的时间都在走神,自己则需要时刻注意自己是否在走神,一旦意识到自己在走神了,就需要把自己拽回来。这段时间,最大的感触就是自己在专注-意识到自己走神-将自己拽回这个循环中不断不断地重复。
为了更好地时间,书中也给出了高度专注的习惯做法:
    * “三法则”:每天一开始,选定你当天要完成的三件事情。
    * 最重要的任务
    * 觉察整点报时
简言之,就是明确自己一天之中最重要的任务是什么,然后完成最重要的任务后还要完成其他次要的任务,在进行任务的途中不断地提醒自己保持专注度。
其中, “觉察整点报时”是比较其他的一个方法。意思就是自己设置一个闹钟,每当闹钟响起的时候就问自己,我走神了吗?以此来提醒自己保持专注。投入大量的精力到最重要的任务之中,保持专注,才能更高效地完成自己的任务。
在整个过程中,最大的挑战是没有意识到自己在走神,所以需要时刻检查自己是否走神。完成了一个工作的小段,或者工作任务遇到挑战无法继续往下推进时,脑子就容易倦怠,很容易走神。所以,每天晚上睡觉之前,我都会去检查自己一天工作,然后规划第二天最重要的三件事情和最重要的事情,确保第二天醒来以后可以立马投入到新的一天中。按照这个步骤不断地重复重复,自己就感觉自己的效率特别地高,自己的专注程度也非常高,对于时间的感知也变得更加敏感,自己的工作和生活也更加丰富。
如今,最大的感觉就是,我专注的任务数量开始减少,但是工作和生活的敏感程度却到了一个不同的层次