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黄顺朋点评《专注力:心流的惊人力量》

黄顺朋 2021年04月30日 书籍名称:专注力:心流的惊人力量 书籍作者:克里斯·贝利 发布者: 来源:微信读书
想看这个本书的人,估计都是想怎么提升注意力更好的学习应对问题吧?
我大概总结下
专注力就像大脑的处理任务的状态,分两种,有专注的心流状态,也有多线程连接思考
专注模式的步骤——1专注效能,2走神,3察觉,4拉回目标
1定时专注多久,排空杂念,专注目标占满注意力空间,匹配难度控制,每天完成三个重要任务,冥想提升注意力空间容量,咖啡绿茶提升注意力控制
2走神是天性,生存需要应对威胁,区别分心物,四象限归类,讨厌,不讨厌,可控不可控,分别处理,应对回归,享受,提前应对
3察觉自己走神,可以整点报时,反思
4回归目标
屏蔽干扰有不做没意义的是比如没议程的会议,跑步后专注,冲动行动间隔20秒,创造环境如温度21-22°,熟悉简单的音乐,整洁


发散模式——
与专注相反对应,可以给其充电回复脑力精神能量,一张一弛,对于自我意识,反思,同理心同情心都有帮助,对于我们的意义比较大的是创造,连接搜索信息点,蔡格尼克效应,新知与问题连接,不局限
三种类型,自由捕获,问题解决,习惯性发散
分别是,15分钟记录想法信息点,思考,简单的事中思考
可以利用丰富环境,微醉状态,黄金时段帮助发散,写下来,睡觉想,刻意不完成,吸收有用有趣信息点