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一点评《专注力:心流的惊人力量》

2021年04月30日 书籍名称:专注力:心流的惊人力量 书籍作者:克里斯·贝利 发布者: 来源:微信读书
专注模式
1. 每个人在生活中都面临着自己需要完成的工作,作者把这些工作根据有无效能,和吸引力分成了四种,人们在没有过多关注自己的情况下,完成这些事情是靠着习惯驱使下的自动模式。所以,面对那些有效能但是没有吸引力的工作时,需要耗费更多的注意力以及更加容易走神。
2. 人们的注意力和注意力空间的关系,就类似于一个小小的屋子里,有小猫小狗,注意力就是喂猫狗的食物,注意力空间就是那所小房子。房子空间有限,一次不能安放太多猫狗,一般来说最好不超过4只。食物也有限,最好每次只喂一直动物,否则,一方面可能是兼顾不过来,另一方面,来回更换任务会耽误更多时间。最后,为了保证喂食任务完美进行,我们把好门,控制进出房子的猫狗数量。
3. 如何进入高度专注模式
* 制定一个强大的目标:三法则”,最重要任务,定时察觉
* 排除分心物:可控的,不可控的,有趣的,无趣的四种
* 专注于选定的目标,别的不管:
* 一旦分心,就把自己抓回来,时时觉察
1.工作模式:无论工作的哪种模式,及时清理大脑,将脑海中任务写下来,外在提示。每天几个待办目标。
* 免干扰模式:无论什么时候高度专注。,屏蔽一切干扰物,每天规定时间段进行
* 常规的少干扰模式:工作时控制分心物的数量,把这些干扰物控制在一定时间,一定空间内统一解决,其他时间保持专注。

1. 如何培养专注的习惯
* 我们为何会走神:·情绪上,感到压力或厌倦;环境嘈杂,要处理和挂念的私事太多;·怀疑自己是否在做最有效能、最有意义的任务;·有多余的注意力空间——剩余的注意力空间越多,我们越容易走神。
* 如何减少多余注意力空间(正常4个):加大任务的难度,和自己任务难度要匹配
* 如何扩大注意力空间:冥想,正念训练
1. 战胜专注抗拒心理
* 为什么有这种心理:因为分心物就是比真正的工作要吸引人,而且,效能越是高的任务完成初期抗拒心理就越是严重。所以,我们要有足够的动能,坚持最初一分钟不分心并限制分心物。
* 怎么做:首先,最初做任务的时间不用太长,即使五分钟也可以,确保不抗拒即可。然后,做的时候,如果觉得没有时间,就假设交换任务做,如果做别的有时间,那就是抗拒心理在作祟。最后,保证每天有一个固定的时间段内保证高效专注状态。