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加徽信xyjzyjj免费领取记忆力课程点评《专注力:心流的惊人力量》

加徽信xyjzyjj免费领取记忆力课程 2021年04月30日 书籍名称:专注力:心流的惊人力量 书籍作者:克里斯·贝利 发布者: 来源:微信读书
在现在这个信息高速流转的时代,我们很难长时间保持专注,你是不是也和我一样,看两分钟的书就要去玩半小时手机?或者好不容易坐在电脑前准备把报告写好,却不停地被微信的“叮咚”声打断?再或者,觉得自己是一个可以multitasking的人,但实际上一天下来,脑子里乱成一团,其实一件事都没有完成?
       如果你有上述症状,那建议你花几分钟的时间看看这篇干货,我自己亲测过了,有用!
      首先,我们来认识两个模式,一个是自动模式,一个是高度专注模式。什么是自动模式呢?简单说来就是下意识地去完成某些任务的模式,在完成这些任务的时候,不需要花太多的专注力在上面,比如,去倒杯咖啡,去简单回一封邮件、一条微信,或者去逛街购物等等,不需要我们全神贯注的模式。那么,与之相反的,就是高度专注模式,需要我们投入高度专注力去完成任务的模式,我们今天所想要达到的,就是高度专注模式。
      但是别急,我们现在做点思想准备,第一,我们要认识到我们的专注力是有限的,也就意味着我们能够注意的目标数量是有限的;以及即使有注意目标,我们的短时记忆也只能保存少量的信息。第二,我们所要完成的任务,可以根据两个条件来进行分类:
利用这个表格,我们可以更清晰地看到我们真正想要或者有必要完成的任务是什么。第三,走神是很正常的,感到压力或厌倦、在嘈杂的环境中工作、要处理和挂念的私事太多、怀疑自己是否在做最有效能、最有意义的任务、有多余的注意力空间等等,都会导致我们走神。
      综合几个准备工作,我们得出一个结论:想要在这段时间里保持专注,我们就最多在注意力空间里放两件事,并且这两个任务不能是紧密相关的,比如,一边构思报告怎么写,一边喝咖啡,或者一边打电话,一边晾衣服。
      好,那么我们就开始进入高度专注模式。
     第一步,凭感觉摸索出想专注的时间长度(因人而异,有的人只能坚持10分钟,就设定目标10分钟,再逐步增加)
     第二步,提前预估障碍,情况紧急的先安排,还有比如说两个小时后有个会要开,那专注时间就不要设定超过两个小时,避开障碍。
     第三步,设置定时器,专注10分钟的就设置10分钟后的闹钟,专注半小时就设置半小时的闹钟。这里还要引入一个办法叫做觉察整点报时,但这个可能对在家办公的自由职业者比较适用,就是设置整点报时,闹钟响起后就是一个简单的复盘,问问自己,整点报时响起时是否在走神?是否在自动模式下工作?是否专注,如果是,专注了多长时间?此刻你可以做的最重要的事情是什么?你在做这件事吗?你的注意力空间有多满?有分心物在妨碍你专注工作吗?这些问题不用每次全都过一遍,因为它的目的是帮助你之后更加专注,所以问自己最关心的问题就好。
     第四步,保持高度专注,前面我们说到,走神是很正常的,但是要有这么一个机制,就是一意识到自己走神就要立刻拉回来。这个是我自己试用下来最有效的办法,当我看着看着书开始思绪飘飞的时候,我就立刻关掉念头,拉回自己的注意力放到书本上,这样重复做,专注的时间真的会变长。干扰我们的注意力的、让我们分心的东西分为外在和内在,外在比较简单,前面也说了要提前避开障碍,把网断了,把手机调成飞行模式,把桌子收拾得只剩你要完成任务所需要的东西。好,如果有人说,我脑子里面就是不断地冒出各种想法来怎么办,没关系,用便签记下来,然后放掉这个想法,等专注完成这个任务以后再说。
     第五步,就是只要有可能就安排专注时间,我们把专注当成一项技能来训练自己,就像我们学吉他、学画画一样,一有时间就安排自己去练习,效果就会越来越好。
     最后就是避开工作制约,但这个大多数人都做不到,这个不是我说的,是作者说的。作为社畜工作制约实在是太多了,所以就忽略这一条吧,在有限的空间时间里训练自己的专注力。