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积极幻想如何改变生活行动力?

来源:豆瓣 师匠QAQ 08月12日 78人围观 书籍名称:WOOP思维心理学 书籍作者:[美]加布里埃尔•厄廷根
简介1.积极的幻想 研究证明,拥有乐观心态的人更加长寿。乐观的心态会让我们对未来产生...

1.积极的幻想

研究证明,拥有乐观心态的人更加长寿。乐观的心态会让我们对未来产生积极的幻想、判断。

它改变了我们消沉的心态,对生活更加有活力;让我们在处理无聊、不合心意的工作中可以相对愉快地打发时间,转移注意力;它还可以帮助我们明确自己的目标。

产生积极的幻想是非常容易的。不过,积极的幻想对我们的人生也不尽是好处,就如同部分励志文章、书籍总会引导出某种空幻的承诺。

思考一下,你是否有类似的经历:

你幻想自己完成学习、工作任务的场景,心情放松了下来,于是喜滋滋地先娱乐一番。时间飞逝,你已模糊了时间的概念,也失去了学习、工作的动力;

你幻想坚持健身后,拥有一副好身材,惹人羡慕。幻想自己可以享受美食,不用再逼迫自己节食。然而现实的你却真的放松了饮食管理以及减少了健身次数;

你幻想喜欢的人也会喜欢你,幻想和ta大手牵小手幸福的样子,却没关注对方是否在意你,也没有付出实际的行动先让ta对你产生好感,最后错失可能的良缘等等。

有些幻想天马行空,毫无根据,你却乐此不疲。你开始分心在享受的事情上,似乎已经成功完成了目标。可惜事与愿违,最后追悔莫及。

乐观幻想的确会让人感觉舒服,不过现实往往是胜利的那一方。

著名心理学家加布里埃尔·厄廷根认为乐观主义有两个研究方向:

一个是基于过去作出的乐观预期与判断,另一个是对未来的积极幻想。在发现人们只关注前一个乐观主义后,厄廷根教授着手研究未来的积极幻想对人产生的影响。

经过她多年来的调研证明:

在对以往的经历进行了理性评估后,对目标的期望值越高,采取行动的动力就越大;

然而不考虑对以往经历所作出的判断的话,那些越是沉湎于自己的乐观幻想的人,反而越是没有产生足够的动力去完成他们的梦想,而是阻碍了梦想的实现。

“幻想也许能够帮助我们满足某些需求,但在需要付出精力、做出努力、做出承诺的需求面前,幻想就无能为力了。”

也就是说乐观幻想可以帮助完成简单的问题,却妨碍了处理困难的问题。

根据蔡加尼克效应,我们对未完成的任务印象深刻,却容易忽略已完成的任务。

对大脑而言,幻想即是现实。所以,现实中未完成的任务在幻想中完成后,反而容易被你忽略。

并且只需短短几分钟的积极幻想,就会让人改变想法,扭曲了他们对现实信息的收集。

2.心理对比

在心理上,积极的幻想会欺骗大脑,使人产生错误的认知以及不合理的态度、行为,降低人的行动力,分心在无关紧要的事物上,消磨干劲与时光。

而在生理上,经研究表明,在进行了短短几分钟的积极幻想之后,人的血压便会降低,这意味着积极幻想确实能使人放松。

吸一支香烟,会将人的血压提升5~10个单位;而进行一次乐观幻想,血压会降低2.5~5个单位。

不过,请记住积极幻想也有其好处,例如,积极的幻想可以缓解悲伤、抑郁以及明确你真正的意愿等等。

要实现梦想的话,不是摒弃乐观的幻想,而是对它进行改进。

厄廷根教授经过研究发现,在积极的幻想后再加上一个步骤——明确现实的障碍,反而可以提高人的行动力。她称之为“心理比对”。

对自己提问是一个很好的方法:是什么妨碍我实现了目标?外在的阻碍是什么?内心的阻碍又是什么?它们是真正的阻碍吗?还有其他更加重要的阻碍吗?

你可能发现原本的愿望并不适合自己,因为它已远远超出了你的能力范围;

你可能发现想要的太多,然而多数愿望都是无关紧要、不切实际的,这需要你在多个愿望中做出合理选择;

你也有可能更加坚定了原来那条梦想之路。

一旦考虑到了最糟糕的情况,就可以努力设法避免这种糟糕情况,以确保不会失败,并且让人有控制感。

这就是心理比对的好处,明确障碍并且提高你的行动力。不过,需要注意的是,“心理比对”必须保持它的顺序,即先进行积极幻想,再明确障碍。

只会做白日梦是不行的,因为幻想往往是极端化的:简化、忽略过程,直达结果。

只想到障碍也是不行的,因为它会让你感到恐惧、过度忧虑未来而不敢采取行动;

也不能是“逆序对比”,即先明确障碍,再有积极的幻想。研究表明,这种方法也会降低人的行动力。

你可以尝试列一张清单,可以有重要的愿望以及未完成的琐事,不过越重要越好。

然后,花上几分钟积极幻想完成了其中大部分或者全部选项时的场景。

是否感到了放松、愉悦?

接下来,走出幻想,告诉自己:其实你一项都没完成,而且要完成这张清单当然不是件容易的事情。

想一想,有什么会妨碍我实现目标?我真的要花费时间、精力把它们全部完成吗?我真正的目标是什么?

这是一个体验“心理比对”的简单方法。当然,你也可以把它们拆开来,尝试只体验积极幻想或者明确阻碍后所产生的效果,生活是变得更好还是更差。

3.woop思维

W:愿望。从最看重的愿望到让你纠结的小事都可以。

O:结果。实现愿望或解决心事之后最佳的结果是什么?闭上眼睛,尽量生动形象地想象这件事的相关情况和经历,沉醉其中。

O:障碍。有时候,事情并不如你想象那般顺利、美好。着重思考最重要的阻碍。思考外在的阻碍有哪些?内在的阻碍有哪些?它们你的某些想法、行为、信念还是习惯吗?是否还有其他的阻碍被自己所遗漏?

P:计划。要克服或规避障碍的话,你能怎么做?想一个最有效的想法或行动,并把它熟记于心。然后想象这个障碍的出现将是在何时何地。

接着制订一个“如果……那么……”的计划:“如果障碍X出现了(何时何地),那么我就采取行动Y。把这个计划重复一遍给自己听。”

当然,明确障碍与意图后,你也可以选择放弃这一愿望。有时候,放弃是让我们变得更好的选择。

woop思维是厄廷根教授将“心理对比”与“执行意图”相结合的产物。

所谓执行意图,即围绕实现愿望而打造的明确的意图。根据你要实现的愿望制定相关的行动计划。

两者可以单独使用,不过结合使用后的效果更好。

举一个例子:

W:相对重要的愿望是完成一篇文章。

O:赚取稿费很开心、与他人分享有用的知识很开心、虽然我不强求,但能够得到他人的认可我很开心…

O:想要完成一篇文章并不容易。第一,写作需要耗费大量精力,我无法坚持长时间写作,并且一天的时间有限,能分配给写作的也不多,所以需要分配好时间;第二,文章需要有相对好的结构,读者能轻松阅读并提取到知识点…

P:选出一个没人打扰的时间段安排写作;今天将文章大致内容、框架定好,最好可以完成一个分段,但是不强求…

沟通、拖延、演讲、时间管理、情绪控制、摆脱他人认可…,woop可以应用于生活中的方方面面,举例:

你想要去图书馆学习,因为害怕某些同学说三道四而被迫放弃时,可以用woop。

对于他人的关注感到恐惧、颤抖,但你需要上台演讲或者领奖时,可以用woop。

想要参加自己喜欢的聚会,但犹豫做其他事情时,可以用woop。

在时间上,woop可以起床后使用、睡觉前使用、想提升做某事的行动力时使用。当然,也可以将woop拆开,只需要花上几分钟的时间运用“心理对比”或“执行意图”。