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我的焦虑我做主

来源:豆瓣 狒狒与猫 08月12日 83人围观 书籍名称:焦虑型人格自救手册 书籍作者:【英】安娜•威廉姆森 著 / 【英】瑞塔•纽厄尔 / 著 /
简介在吐槽大会上,有这样一个辩题:北上广爱来不来。最精彩的论述莫过于著名节目主持...

在吐槽大会上,有这样一个辩题:北上广爱来不来。最精彩的论述莫过于著名节目主持人撒贝宁了,他说:“北上广爱来不来,按不同的方式读,代表不同的选择。第一种:北上广,爱,来不?来!第二种:北上广,爱,来?不来。大多数人都是第三种状态:北上广,爱,来不来呢?”其实,选择随处可见,我们的焦虑一点没少。这就是焦虑型人格,我们大部分人都有,只是没那么严重而已。那么严重的焦虑型人格有什么表现会对生活有什么负面影响呢?我们应该怎样去克服呢?

别着急,接下来我们都会提到,就在《焦虑型人格自救手册:如何在焦虑的狂风巨浪中成功脱险》中。看了题目就应该能看的出来,自救手册——这是一本实用性及强的书,作者安娜·威廉姆森曾经也是一名焦虑症患者,她在瑞塔·纽厄尔教授的帮助下,学会了如何摆脱焦虑,和自己相处。为了更切实地帮助到其他人,安娜·威廉姆森和瑞塔·纽厄尔教授一起写了这本《焦虑型人格自救手册:如何在焦虑的狂风巨浪中成功脱险》(以下简称《焦虑型人格自救手册》)从个人经历入手,分享了自己在应对焦虑中的做法,并提供了一系列专业指导,形成了这本实用型的口袋指南,帮助广大读者克服焦虑,快乐生活。

一、我所经历的恐惧

之前,我一直以为自己只是个强迫症而已,后来我才发现,我自己是真正的焦虑型人格。在人前总是担心自己做的不好给别人留下坏印象,处处小心翼翼。总是会担心还没有发生的事情,总是会担心自己想象出来的困难。在面对压力的时候,我习惯性地会通过暴饮暴食来缓解,好像自己的胃被撑满了就不会有多余的力气去计较目前的状况。我的脑海里会有个声音,一直在暗示我,吃了它你就会好受一些,可是事实上我知道自己即使吃了也无济于事,它只会让我的身体变得臃肿,除此之外,别无他用。

在《焦虑型人格自救手册》中我知道了,我这个属于和焦虑相关的饮食障碍的其中一种,从食物中寻找慰藉,压抑情感。安娜·威廉姆森指出:“饮食障碍往往伴随着焦虑和恐慌,患者会通过对身体做出控制、放松和强迫性动作,找寻短暂的安慰和愉悦感。用食物作为应对机制可能会给身体带来很大的影响和伤害,长此以往后果会非常严重。”没错,我现在已经尝到了苦头,长期的暴饮暴食让我对事物的应急机制产生了依赖,体重的增长常常令我感觉厌恶,行动不便,负担过重,肩膀疼痛,富贵包明显,天知道,我才二十多岁!短暂性的情绪释放让我陷入了更加严重的焦虑之中。其实正确的减压方法我都知道,只是不愿意去做而已。就像承认自己有病真的很难。

二、承认自己需要帮助,真的很重要。

承认自己有病就像让一个喝醉酒的人承认自己喝醉了一样难。不得不承认,让我们自己主动去寻求心理医生的帮助,还不是一件容易的事。但是安娜·威廉姆森告诉我们,我们都是“焦虑”家族中的一员,我们都生活在“焦虑”星球,承认这件事,并不丢脸。

年轻人中晚睡、熬夜已经成为一种常态,因为白天在不断地工作,时间不属于自己,就想在晚上赚回来。空洞地熬着夜,刷着手机,这手机成了我们和世界唯一的联系。不想交际、不想出行、不想假装活力四射,就像把自己裹成一个粽子,只活在自己的世界里。我们的心里不断地提醒着自己:“该睡觉了,明天还要上班。”“嗯,在看十分钟就睡。”“要睡了,已经十二点钟了。”“好的”“……两点钟了。”我们仗着自己年轻,肆无忌惮地挥霍着自己的身体。我们一方面知道正确的方法,一方面做着错误的事情。

我们焦虑着自己的现状,恐惧着还没有发生的事情。当我们需要帮助的时候,就是问题最严重的时候,但是我们往往意识不到我们需要帮助,我们害怕把自己的弱点露出来。其实承认自己需要帮助,是我们能迈出的第一步。

三、制定GROW模型,学会克服焦虑。

在《焦虑型人格自救手册》一书中,安娜建议我们建立自己的GROW模型。

G——目标

R——现实

O——选择

W——意愿

我们处于社会之中,总在扮演这样那样的角色,不仅别人对我们有期待,我们也会对别人和这个社会有期待,那么就用积极的表达写下自己的想法,比如你想达到什么状态?想要实现什么样的目标?接着对自己所在的状态进行分析,尽可能具体、真实地写下你的恐惧、疑虑和你的困境,记住这种感觉。接下来,就是你自己的选择了,想一下自己存在哪些优势和方法可以帮助自己实现目标。最后,就到了为自己打气的阶段了,你究竟有多希望实现这个目标?这对你以为着什么?你能做到什么程度?

建立GROW模型可以让我们的头脑更清晰,强大自己的内心,焦虑不是一时的存在,那么战胜它就需要更多的时间与方法。按照自己的GROW模型,制定计划,逐渐找到自己的焦虑症结,按照安娜提供为我们的方法就能学会自救。

在《焦虑型人格自救手册》一书中,安娜还分享了她的急救修复法,比如情绪低落时,采用放松、不要孤立自己、表达自己等方式;面对社交恐惧,可以为自己制订一个离场计划、关注其他人等方式。仔细阅读这本书,你会收到很多启发,我们不指望能像安娜那样从患者成为“医者”,但我们可以做到理智应对焦虑,与自己和谐相处。